高血压的罪魁祸首不是盐,竟是它!再不忌口,降压药等于白吃

你知道吗

诱发高血压的真正凶手不是盐

而是钠

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

钠从哪里来?

除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“钠”。所以即使我们每天摄入“钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。

我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入“钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

钠含量高的食物清单

除了食盐之外,纳含量高的食物有:

腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。

番茄干:100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。

汤料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。

降血压小妙招

对于大多数高血压患者,除了按时服用药物治疗外,都应该配合以下的非药物治疗的方法,对改善高血压治疗作用很大。

>>>>减体重

对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10~20毫米汞柱。

>>>>多运动

如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。

>>>>少吃盐

每天少吃盐在6克以下,血压可降5~6毫米汞柱。

>>>>好心情

保持良好心情,不着急不上火,血压可降5~10个毫米汞柱。

除了以上这几点,降压,请记住心血管专家的5句话:

1. 胆固醇增加一单位,心血管疾病死亡概率增加1/3

如果吃了太多高胆固醇的东西,会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高,造成血压升高。

高胆固醇食物:如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。

亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示,亚洲人体内的胆固醇每增加一单位(1mmol/L),心血管疾病死亡概率就增加35%。

2. 管不住自己嘴巴,就管不住自己血压

和很多疾病一样,高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很难控制血压,比如以下4种食物,高血压病人就要少吃!

①刺激食物:辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料,葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

②过咸食物:咸菜、咸鱼、腊肠等,腌制食品含盐度较高,很容易导致血压升高!

③高热量食物:特别是糖类,容易引起血脂升高。

④饱和脂肪酸含量极高的肉类:比如牛、猪、羊肉,五花肉,肥肉,香肠,腊肠,熏肉等。

3. 吸一支烟,血压持续升高15〜30分钟

吸1支香烟后,我们的心率平均每分钟会增加5~20次,收缩压上升10~25mmHg。

而吸2支烟,10分钟后,由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,会使心跳更快,收缩压和舒张压都会升高。

4. 很多人的高血压,都是熬夜熬出来的

如果晚上睡眠不好,夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息,甚至因为失眠引发焦虑,进而造成血压上升,容易形成不正常的血压变化规律。

而且这种伤害,可不是第二天白天补觉就能补回来的。

5. 心理压力增大,血管压力也会骤增

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下,身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质,这种化学物质能引起血管收缩,血管收缩就造成排血时阻力加大,而阻力加大,就会引起血压升高。

| 来源:江西市场监管

相关链接

浙里检拍了拍你!10台电梯检测,30把雨伞和风扇,通通免费送

一个动作,冰箱冰霜自动往下掉!很多人至今都不知道…网友:这方法太实用了

延展阅读:

“浙里检”平台是由浙江省市场监督管理局主导构建的“互联网+检验检测”公共服务平台,可实现委托用户的按照产品种类、执行标准、检测项目等要素的精准匹配需求,具备在线委托下单、快捷支付、报告下载等功能,由第三方提供在线检测服务。

也许你还喜欢

荔枝好吃切勿贪嘴

作者:广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 郭敏仪 “日啖荔枝三百颗,不辞长作岭南人

砗磲是保护动物别当“海鲜”吃

近日,有网友发现海南三亚太阳湾柏悦酒店疑似为旅客提供非法捕捞、烹饪砗磲的服务,在网上

湖南生态环境实行分区管控

红网时刻7月7日讯(潇湘晨报记者 张沁)近日,省政府发布《关于实施“三线一单”生态环境分

17位贵阳市民成为民间河长候选人

7月6日,记者了解到,在今年贵州生态日期间,贵阳市河长制办公室、贵阳黔仁生态公益发展中心

县野生动物救助站救助的藏野驴顺利

7月5日,县野生动物救助站救助的一头雌性藏野驴,经过救助站工作人员的科学救治、精心管护

AOA因队内霸凌事件退出WWF表演?主办

韩国女团AOA 7月6日,据外媒,韩国女团AOA被曝因队内霸凌事件而将退出Wonder Woman Festi

线上动物课堂|喜欢上房的毛孩子

喜欢上房的毛孩子 羚牛是高山动物,野外栖息在高海拔的高山悬崖地带。它们白天藏在竹林

慎防当季“疫风”——登革热

作者:广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 洪浩威 近日华南地区普降大到暴雨,正值春

“病虫害”多发期要来了!河南构筑4

7月4日,河南省《农作物病虫害防治条例》宣传月活动启动仪式暨秋作物重大病虫害防控推进

江华:分批次向山塘、水库、河道增殖

红网时刻7月7日讯(江华融媒记者 黄春华)7月4日,江华瑶族自治县畜牧水产部门在该县湘江乡