两招解决入睡困难,妈妈再也不用担心宝宝睡不着

工作+生活,两座“大山”重压之下,熬夜越来越常态化,不过不要以为只有成年人才熬夜,小朋友也有哦,入睡困难可以说是小朋友熬夜的“导火索”了。

那么又是什么助长了入睡困难的“嚣张气焰”呢?是它是它就是它——蓝光!

蓝光,顾名思义是一种光线,它大量“寄生”在电脑显示器、荧光灯、手机、数码产品、显示屏、LED电子设备中,而它影响睡眠的根源在于——影响了褪黑激素的水平。

褪黑激素是脑松果体分泌的一种激素,它可是睡眠调节的“专家”。简单来说,它能让我们睡得着、睡得好、睡的香。而且它的“出现”具有明显的昼夜节律,白天“出现”少,晚上“出现”的多。晚上睡得好不好就看“出现”的多少咯~

蓝光一般都是和褪黑激素“对着干”的,总是“阻止”它的出现,而且次数多了,会明显影响褪黑激素“出现”的热情,“出现”量大幅下降,导致我们睡不着也睡不好。同理,如果小朋友在睡前“沉溺”于电子屏幕,被蓝光悄悄“包围”,很容易就“陷入”入睡困难。

对于蓝光对小朋友睡眠的影响,宝爸宝妈们需要重视。不过在技术发达的现在,不让小朋友们接触电子产品,似乎不现实。为此,美国儿科学会建议:小朋友至少在睡前一小时就要和平板、手机、电视等say bye bye。也不要看一些刺激、惊悚的节目。

除了适当“隔离”蓝光,制定一个规律的就寝时间,也是解决小朋友入睡困难的好办法。宝爸宝妈们可以根据小朋友的年龄以及所需要的睡眠量,定一个小朋友睡觉的时间,让小朋友每天都按照固定时间睡觉。久而久之形成 “睡眠钟”,到了规定时间,不用爸妈催促,小朋友自己就犯困准备睡觉了。

这个方法非常简单,唯一需要的就是坚持!坚持!坚持!重要的事情说三遍,不管小朋友怎么撒娇耍赖,宝爸宝妈们都要坚持立场哟~

#清风计划#睡眠在小朋友的健康成长中扮演着很重要的“角色”,宝爸宝妈们可不能松懈呀。

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