这3件事情,有利于让孩子拥有更优质的睡眠!

1、睡前控制进食量

很多家长,特别是爷爷奶奶外公外婆,觉得睡前孩子一定要吃得饱饱的,孩子才能长胖。殊不知,这样的长胖需要付出代价。肚子吃太饱,孩子入睡就相对比较难。很多人吃完夜宵就有这样的经历。对于孩子来讲,肠胃有东西更不容易产生要睡觉的感觉,同时他可能因为需要喝水等等原因而延长入睡时间。入睡后肚子太饱也会加重孩子睡眠中的肠胃负担。因为原本睡眠时间是全身器官内脏休整的时间,如果肚子太饱,肠胃就得继续工作。

正确的做法是让孩子把晚餐吃饱,餐后可以适量吃点水果,睡前2小时尽量都不吃任何零食,包括牛奶!

2、建立规律的睡前程序

建立规律的睡前程序,有助于培养孩子的时间观念以及自主入睡的良好习惯。

一般晚上的时光这样度过:

6:00-7:00:完成晚餐。

7:00-8:30:亲子陪伴时间:玩玩具、画画、跳舞、看电视(限时20分钟左右)整理玩具或其它物品等等。

8:30-9:00:刷牙洗脸洗澡。

9:00-9:30:上床,睡前故事,入眠。

每个家庭都可以有自己家庭的时间安排。但是这里要提醒的是,对于学龄前儿童,越早睡越好。

晚上设两个闹钟,一个洗漱闹钟,一个上床闹钟。这个闹钟既在提醒爸爸妈妈,也在提醒孩子。因为,孩子能否尊重这个闹钟的提醒,就要看爸爸妈妈是否尊重这个闹钟的提醒,能否做到闹钟一响就放下手头的事情,去做这个时间段应该做的事情。

3、陪伴孩子安心甜蜜入睡的秘诀:全身心的陪伴

很多孩子迟迟不愿意睡去,只是因为他想多一点爸爸妈妈的陪伴。而他却感受不到爸爸妈妈真心地陪伴,于是,爱的容器永远装不满,孩子能做的,就是延长入睡时间,牺牲自己的睡眠时间。

家长们如果能够从自己做起,睡前不沉迷于刷手机,一到时间就开开心心给孩子讲故事,陪孩子躺在身边,等过了半个小时左右,孩子自己就睡着了。

当然有的孩子刚开始不适应,甚至哭闹,我们要狠下心,用温和而坚定的语气告诉孩子,这个点是我们约定的上床时间,要睡觉了。多重复几次,孩子也就习惯了,记住,我们的孩子是什么样的,都是我们允许的,如果我们态度够坚定,孩子自然也会遵守规则。

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